毎晩いい睡眠がとれていますか？ ちょっとした一工夫で眠りの質が改善されます。室内環境や寝具選びのポイントを、布団店「夢幸望ハヤカワ」（美濃加茂市）の代表で、生活習慣病予防指導士でもある早川義則さんに聞きました。
「体を修繕する」睡眠
人はどうして眠るのでしょうか。
なぜ質のいい眠りが大切なのでしょうか。
眠りが健康に及ぼす影響については、まだ研究段階にあるそうですが、眠りは「脳を休ませて、体を修繕することが目的です」と早川義則さんは話します。
睡眠は、深い眠り「ノンレム睡眠」と浅い眠り「レム睡眠」を一晩で4回程度繰り返します。成長ホルモンには、体を修繕してくれる機能があり、熟睡しているときに大量に分泌されます。眠りが浅いと体は疲れたまま…というわけです。
また、内臓温度が下がるのは、機能を停止して休むため。「睡眠直前の飲酒や食事がよくない、ということは聞いたことがあると思います。消化不良にならないよう、睡眠2時間前には食事・飲酒を終えるよう心がけましょう」（早川さん）
暗くして「3355±5」を保つ
寝室の環境に配慮していますか？ 最近ではアロマをたいたり、ヒーリング音楽を流すなど、いろいろ工夫している人も多いのではないでしょうか？ そういった一工夫も大切ですが、その前に見直してほしい3つのポイントをご紹介。
☑ 布団の中の温度＝33度
☑ 布団の中の湿度＝55％
☑ 簡易照明も消して真っ暗に
「温度と湿度は±5が理想。また、照明を暗くする理由は、睡眠を促す【メラトニン】と呼ばれる成分が、暗闇の中で眠っている場合に作られ、よく分泌されることが最近の研究で明らかになったからです」と早川さん。
暗いのは苦手…という人は、フットランプにして、頭の周りはなるべく暗くするように配置してみましょう。
寝具の見直し、意外な盲点は毛布！
まだまだ寒いので、毛布は欠かせません。どんな毛布を使っていますか？ 軽くて柔らかい化学繊維系のタイプ？ それとも少し重みもある天然素材系の毛布？
化学繊維系の毛布を使っていて、朝方の冷え込みに悩んでいる人はいませんか？そんな人は、少し値段は張るかもしれませんが、ウール100％の天然素材タイプの毛布に買い替えてみませんか。
上の写真は、明け方3時ごろの毛布の中を再現した実験です。睡眠中は手や足先から熱が放出される（汗をかく）ので、布に水分を軽く含ませ、温度計で変化を見ます。
右はアクリル繊維、左はウールです。最初は約12℃でスタート。5分後は…
■ウール 12.1℃ → 13.3℃ +1.2℃
■アクリル 12.3℃ → 10.8℃ －1.5℃
※室内で同じ場所に放置
「両方とも一定の保温力はありますが、化学繊維タイプは吸湿性がなく、時間が経つとかえって体を冷やしてしまうこともあります。天然素材系の毛布の中でもウール毛布は保温力と保湿力のバランスがよく、一晩中に快適な環境を保ってくれます」（早川さん）
お勧め寝具グッズ
毛布以外の寝具で、「実はこれがいい」という早川さんお勧めのアイテムを紹介します。
〈シーツ・カバー〉…綿100％。お勧めは蒲郡産の「和晒」（わざらし）を使ったもの
愛知県蒲郡で生産される「和ざらし」という生地。「さらし」は、糸の不純物をとりのぞく、糸を作る工程のことを指します。丁寧な手作業で作られるので、綿の生地にストレスがかからず、綿本来の持つソフトな風合いが保たれています。
〈敷パッド〉…高額だけどムートン（子羊）！？
最近は、敷布団の上に覆うカバーを一工夫するのが主流です。体の形状に合うよう開発されたさまざまな高機能マットレスが発売されていて、「どれも理にかなったいい商品ではあるが」と前置きしながらも、早川さん自身も愛用している「ムートン」が一押しだそう。
「蒸れて熱そうなイメージですが、本物のムートンであれば弾力もあり通気性もよく、とても心地よい眠りに導いてくれます。欧米では新生児用の布団にムートンを使うことも多いようです」と早川さん。結構いいお値段です（汗）が、一度触れて確かめてみるといいですよ。
また、「トレーナーとジャージ」ではなく、襟元が開襟のパジャマを着ることも重要なポイントなんだそう。「お風呂上りにパジャマに着替えるという行為が、『さぁ寝るぞ』という信号を脳に与えるのでは、と最近の研究で明らかになりました。襟元が開いているのは、呼吸を整えてくれる意味でも大事なことです」（早川さん）
寝具の寿命は10年が目安。衛生面も踏まえて、10年を一区切りとすることをお勧めしているそう。価格重視で買うのか、少し高くても機能を重視で買うか、迷うところもあるのが実情でしょうが、健康維持のためにもいい睡眠環境を整えたいものですね。
●取材協力／夢幸望ハヤカワ
岐阜県美濃加茂市牧野緑ヶ丘1932-74
0574-26-2280
9:30～18:30 水曜定休
「読者の皆さまにいい睡眠環境を」ということで、夢幸望ハヤカワさんで取り扱う「高級綿毛布」と「和晒の布団カバー」を読者プレゼントにご提供いただきました！
